הורים - כך תשפיעו על הרגלי האכילה של ילדיכם

אתם, ההורים, מהווים דוגמא לילדיכם ואחראיים על ההחלטות התזונתיות והקניות בבית. חשוב לתת דוגמא אישית הן מבחינת התזונה והן מבחינת הפעילות הגופנית. ילדים מקבלים כמות עצומה של מידע לגבי אוכל, נחשפים ל"ג'אנק פוד" ולפיתויים רבים דרך פרסומות, סרטים, טלוויזיה, שלטי חוצות, אצל חברים ומחוץ לבית. יחד עם זאת יש השפעה גדולה גם למה שהילדים רואים וקולטים בבית. הנה כמה עצות לדרך בה אתם יכולים להשפיע בצורה חיובית על הרגלי ילדיכם:

תזונה בריאה
1. תנו דוגמא אישית: אכלו בריא, אכלו ארוחות מסודרות ואל תנשנשו.
2. אל תדברו על "דיאטות" "אוכל משמין" "הרזיה" "משקל". העבירו לילדים מסרים של "אוכל בריא וטעים" "כיף להכין ולאכול ביחד" "נעים לעשות פעילות גופנית". זכרו שמה שילדים רואים בבית (ולא רק מה ששומעים) ישפיע על התנהגות האכילה שלהם בהמשך.
3. כדאי לאכול ארוחה משפחתית ביחד לפחות 3-4 פעמים בשבוע – יש לכך השפעה עצומה על הרגלי האכילה של הילדים.
4. השתדלו שלפחות חלק ממנות הלחם והדגנים יהיו דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה, דגני בוקר עשירים בסובין, שיבולת שועל, תירס, קטניות או אורז מלא.
5. גוונו בירקות מכל הצבעים
6. איכלו פירות טריים עם קליפה בין הארוחות, אך לא יותר מדי (כי הם עשירים בסוכרים). המעיטו במיצי פירות.
7. הקפידו על תזונה עשירה בסידן, למשל ממוצרי חלב העשירים במינרל זה. חשוב להקפיד על צריכה טובה של סידן בעיקר בגיל הילדות. לילדים מעל גיל שנתיים הקפידו שמוצרי החלב יהיו דלי שומן (3-5%) אך אין צורך במוצרי 0%.
8. במידה ולא אוכלים מוצרי חלב קיימים מזונות אחרים עשירים בסידן וכדאי להתייעץ עם דיאטנית בנושא.
9. הקפידו שמוצרי הבשר יהיו דלי שומן (למשל מוצרי עוף והודו בלי עור ושומן, בשר בקר רזה פעם בשבוע) והשתמשו פחות במוצרים מוכנים ומעובדים כמו נקניקיות, המבורגר וקבב העשירים בשומן.
10. הוסיפו לתפריט השבועי דגים וקטניות (עדשים/ גרגרי חומוס/ גרגרי שעועית/ פול/ אפונה יבשה)
11. החליפו את המקורות השומן ה"רעים" בשומנים בריאים יותר. במקום חמאה, מרגרינה ומוצרים העשירים בהם (למשל בצק עלים, מלווח, עוגות ומאפים מוכנים), בשרים שמנים ומוצרי חלב מעל 5% , השתמשו בשמנים "טובים" ממקור צמחי כמו שמן זית וקנולה, טחינה, שומשום, אגוזים ושקדים, אבוקדו.
12. הגבילו אכילת סוכרים (כולל ממתקים אך גם מעדני חלב מתוקים, דגני בוקר ממותקים וממרחים מתוקים)
13. הגבילו אכילת חטיפים מלוחים מכל הסוגים (כולל אילו שמועשרים בויטמינים ונמכרים כחטיפים בריאים לילדים)
14. הימנעו ממשקאות ממותקים מכל הסוגים. כדאי להתרגל בעיקר לשתיית מים.
15. הקפידו על אכילת ארוחת בוקר לפני היציאה לעבודה ולבית הספר.
16. שתפו את הילדים בתכנון הקניות הבריאות (למשל: תכננו לקנות ירקות ב 5 צבעים שונים והכינו סלט צבעוני...)
17. שתפו את הילדים בהכנת הארוחות המשותפות. הרבה יותר מפתה ומסקרן לטעום את מה שהכינו בעצמם.

פעילות גופנית
1. תנו דוגמא אישית. עסקו בפעילות גופנית באופן קבוע ועודדו את הילדים לעשות כן.
2. שימו לב: מבוגרים זקוקים ל30 דקות של פעילות גופנית יומית (או לפחות ברוב ימי השבוע). ילדים ובני נוער זקוקים ל 60 דקות של פעילות יומית לפחות. הפעילות הגופנית שומרת על בריאות טובה ומסייעת לחיזוק השרירים ולשמירה על משקל בריא.
3. מומלץ להגביל את שעות המחשב והצפייה בטלוויזיה בבית לשעתיים ביום לכל היותר. נמצא שיש קשר בין צפייה מרובה בטלוויזיה להשמנה.

באתר שלי www.foodisgood.co.il תמצאו שאלוני בדיקה עצמית להורים בנושאי דוגמא אישית בתזונה ופעילות גופנית.